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Una forma de reducir el riesgo de diabetes puede ser simplemente moverse más
Existen muchos factores que influyen en el desarrollo de diabetes tipo 2. Algunos factores de riesgo están bajo su control, mientras que otros no. Al hacer cambios positivos en su estilo de vida, puede controlar sus factores de riesgo. Esto ayuda a reducir la probabilidad de desarrollar esta grave enfermedad.
Un estudio reciente encontró una manera fácil de reducir las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio, publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & MetabolismSe analizaron datos de rastreadores de actividad. Se descubrió que las personas que dedicaban más tiempo a la actividad física tenían un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Quienes registraban más de 10,000 pasos al día tenían un 44% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que quienes caminaban 6,000 pasos.
Los hallazgos se obtuvieron al estudiar los datos de Fitbit y las tasas de diabetes tipo 2. Esto involucró a 5,677 participantes, de los cuales aproximadamente el 75 % eran mujeres. Los datos se recopilaron del Programa de Investigación "All of Us" de los Institutos Nacionales de la Salud entre 2010 y 2021. Se necesita más investigación sobre este tema. Sin embargo, esta información nos ofrece una forma eficaz de protegernos de la diabetes. ¡Tenemos que movernos más cada día!
¿Qué aumenta su riesgo de diabetes tipo 2?
La cantidad de actividad física que realiza puede afectar su riesgo de diabetes tipo 2. Sin embargo, no es el único factor importante. Otros factores de riesgo incluyen:
- Tener sobrepeso
- Tener 45 años o más
- Ser una de las siguientes etnias: afroamericano, hispano/latino, indio americano, nativo de Alaska, isleño del Pacífico o asiático americano
- Tener un padre o un hermano con diabetes tipo 2
- tener prediabetes
- Haber tenido diabetes alguna vez durante el embarazo (diabetes gestacional)
- Tener enfermedad del hígado graso no alcohólico
¿Qué puede hacer para reducir su riesgo de diabetes tipo 2?
No puede cambiar algunos factores de riesgo, como su edad, origen étnico o antecedentes familiares. Pero realizar los siguientes cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de diabetes tipo 2:
- Muévete más – Aumente la cantidad de pasos que da cada día y participe en cualquier tipo de actividad que disfrute y que lo ponga en movimiento.
- Come una dieta saludable – Construya su dieta en torno a verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y lácteos bajos en grasa. Limite el azúcar agregada, la harina blanca y las grasas saturadas.
- Perder peso – Si tiene sobrepeso, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir su riesgo de diabetes. Los otros cambios de estilo de vida mencionados anteriormente (moverse más y llevar una dieta saludable) pueden ayudar.
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Fecha de la última revisión: 17 de enero de 2023
Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto
Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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