Lesiones de espalda: la tensión silenciosa de la temporada

Consejos oportunos para proteger la espalda – Lesiones de espalda: La tensión silenciosa de la temporada

El clima invernal puede ser duro para el cuerpo, especialmente para la espalda. Ya sea que vivas en un clima invernal o viajes a un lugar más frío, palear nieve, caminar sobre aceras heladas y esquiar en pistas pueden representar peligros para tu espalda. Estos consejos pueden ayudarte a mantenerte seguro y libre de lesiones.

Prevenir resbalones en hielo y nieve

Las superficies resbaladizas son una de las principales causas de lesiones en invierno. A continuación, se indican algunos consejos para evitar las lesiones de espalda que suelen producirse con las caídas:

• Utilice calzado adecuado: Elija botas aislantes, resistentes al agua y con suelas de goma de buena calidad. También puede utilizar cubrezapatos de goma con agarres fuertes para una mayor tracción.
• Caminar con precaución: Dé pasos cortos y camine lentamente para mantener el equilibrio. Preste atención al terreno para poder reaccionar rápidamente a los cambios en la tracción.
• Caminos claros: Quite la nieve y el hielo de las aceras lo antes posible. Utilice descongelantes como sal, arena para gatos que no se aglomere o arena para derretir o prevenir la formación de hielo.

Seguridad al palear nieve

Palear nieve puede tensar el cuerpo, especialmente en climas fríos. También puede provocar lesiones en la espalda. Siga estos consejos para evitar lesiones mientras palea nieve:

• Calienta tu cuerpo: Antes de empezar, estira los músculos y haz un calentamiento rápido para estar listo. Evita palear temprano por la mañana o tarde por la noche, cuando tu cuerpo está menos calentado.
• Pala inteligente: Recoge pequeñas cantidades de nieve a la vez y, si es posible, empújala en lugar de levantarla. ¿Te espera una gran tormenta? Palea en sesiones más cortas en lugar de abordar grandes montones de nieve de una sola vez.
• Levante con seguridad: Mantenga la espalda recta, doble las rodillas y las caderas y levante con las piernas, no con la espalda. Evite torcer el cuerpo al tirar la nieve; en cambio, gire todo el cuerpo.
• Tomar descansos: Controle su ritmo, especialmente al principio de la temporada, y tome descansos frecuentes para evitar el esfuerzo excesivo.

Manténgase seguro en las pistas

Los deportes de invierno son divertidos, pero conllevan riesgos. En 2022, se registraron más de 66,000 lesiones relacionadas con el esquí y el snowboard, según el Consejo Nacional de Seguridad. Protéjase con estos consejos:

• Ponerse en forma: Mantente en forma durante toda la temporada para evitar la fatiga y las lesiones.
• Toma lecciones: Los principiantes deben tomar clases para aprender las técnicas adecuadas. Los atletas experimentados pueden beneficiarse de un repaso.
• Consultar condiciones: Revise siempre el clima y las condiciones de las pistas antes de salir.
• Sigue las reglas: Manténgase en los senderos marcados y nunca esquíe ni practique snowboard solo. Si se detiene, hágalo al costado del sendero, no en el medio.
• Se consciente: Deje suficiente espacio a los demás, especialmente a los que van delante de usted, y mire hacia arriba antes de comenzar a bajar una pendiente.
• Utilice equipo seguro: Asegúrate de que tus esquís tengan frenos o que tu tabla de snowboard tenga una correa para evitar que el equipo se salga de control.

Siguiendo estos consejos, podrá disfrutar de las actividades invernales y palear nieve, a la vez que protege su espalda. Recuerde: ¡las lesiones de espalda pueden ser la tensión silenciosa de la temporada!