Las 9 mejores formas de prevenir el cáncer

Consejos para mantenerse más saludable: las 9 mejores maneras de prevenir el cáncer

Con tantos tipos de cáncer y tantos consejos disponibles sobre cómo prevenir cada tipo, todo puede resultar un poco confuso. Pero, aunque la abundancia de información sobre la prevención del cáncer puede ser abrumadora (y a veces contradictoria), hay una forma de evitarlo: seguir un estilo de vida saludable.

La práctica de hábitos saludables reduce el riesgo de padecer la mayoría de los tipos de cáncer. Estos mismos hábitos hacen que sea menos probable que desarrolle enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas. Aunque no hay forma de saber con certeza si estos hábitos son la clave para la prevención del cáncer, le estará haciendo un gran favor a su cuerpo si adopta un estilo de vida más saludable. Por eso, aunque estos consejos pueden no parecer un gran avance evolutivo para vivir una vida sin cáncer, pueden ayudar y, sin duda, no perjudicarán sus posibilidades de estar lo más sano posible.

A continuación se presentan 9 hábitos de vida saludables que aumentan sus posibilidades de prevenir el cáncer:

1. Comer alimentos saludables – Si sigues mayoritariamente un plan de alimentación saludable basado en alimentos bajos en grasas y sodio y Pautas para una dieta baja en carbohidratos (es decir, con un bajo contenido de azúcar agregada y harina blanca), estarás un paso adelante en todos los frentes de prevención del cáncer. Llena tu plato con verduras, frutas, cereales integrales y otros alimentos de origen vegetal, como frijoles, nueces y semillas. Come suficiente proteína magra, grasas saludables y carbohidratos complejos. Limita los alimentos ultraprocesados, los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, azúcares agregados y calorías vacías.
2. Haga ejercicio regularmente – La actividad física es buena para la salud de muchas maneras y ayuda a mantener un peso saludable. Esto ayuda a protegerse de varios tipos de cáncer, así como de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud graves. Procura realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana junto con algunos ejercicios de fortalecimiento muscular.
3. Limitar el consumo de alcohol. – Aunque la cantidad de alcohol que bebes puede no afectar a todos los tipos de cáncer, sí aumenta el riesgo de algunos tipos comunes, como el cáncer de pulmón, colon, hígado y mama. Cuanto más bebas, mayor será el riesgo, por lo que debes beber con moderación, si es que lo haces.
4. Mantener un peso saludable – Si sigue los tres primeros consejos de esta lista, tendrá más probabilidades de mantener un peso saludable. La combinación de todas estas acciones ayuda a minimizar el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer.
5. No fumes – Parece obvio, pero es necesario decirlo. Fumar aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, así como de otros tipos de cáncer. Estar expuesto al humo de segunda mano también puede aumentar el riesgo de cáncer, al igual que masticar tabaco y vapear.
6. Sea inteligente con el sol – El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común y uno de los más fáciles de prevenir. Adquiera el hábito de usar un protector solar de amplio espectro con FPS 30 o superior todos los días, incluso si hace frío o está nublado. Limite el tiempo de exposición al sol durante las horas centrales del día. Además, no utilice camas solares ni lámparas solares.
7. Vacunarse – Algunos cánceres pueden desarrollarse a partir de infecciones virales, como el VPH, el VIH o la hepatitis. Existen vacunas contra algunos de estos virus, como el VPH y la hepatitis B.
8. Realice controles y evaluaciones de rutina – La mejor manera de tratar el cáncer es detectarlo a tiempo, así que manténgase al día con las citas preventivas y los exámenes de detección recomendados, como mamografías, colonoscopias y otras pruebas.
9. Presta atención a tu cuerpo – Usted conoce su cuerpo mejor que nadie, así que si algo no parece estar bien o no se siente bien, confíe en su instinto y consulte a un profesional médico.

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Fecha de la última revisión: 19 de diciembre de 2024

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Revisión médica: Perry Pitkow, MD

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